ما هي مدة أفضل وقت للبخار في الساونا؟

مدة التبخير في أساونايجب تحديدها بشكل شامل بناءً على اللياقة البدنية الشخصية ونوع الساونا ودرجة الحرارة المحيطة. يمكن للسيطرة المعقولة على الوقت ضمان الصحة مع الاستمتاع بالراحة.

للتبخير الجاف العادي (درجة الحرارة 70-80 ℃) ، فإن الوقت الموصى به للبالغين الأصحاء هو 8-15 دقيقة. في هذا الوقت ، يسلب الجسم الحرارة من خلال التعرق ، وسرعة الدورة الدموية ، لكن لا يفرط في تحميل القلب ، وليس من السهل الشعور بالدوار وغيرها من المضايقات عند الاستيقاظ. يمكن للممتدين الأوائل تقصيره إلى 5-8 دقائق للسماح للجسم بالتكيف تدريجياً مع بيئة درجة الحرارة العالية.

البخار الرطب (درجة الحرارة 40-50 ℃ ، الرطوبة التي تزيد عن 80 ٪) تشعر بمزيد من المرونة ، لذلك يجب تقليل المدة بمقدار 2-3 دقائق مقارنة بالتبخير الجاف. يُنصح أن يستغرق 6-12 دقيقة لفترة واحدة لتجنب صعوبات التنفس بسبب الرطوبة العالية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مساحات تنفسية حساسة ، ولكن من الضروري أيضًا تجنب ضيق الصدر بسبب وقت طويل جدًا.

يجب أن تكون مدة المجموعات الخاصة محدودة تمامًا. بالنسبة للمسنين والمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية ، سواء كانت جافة أو مبتهجًا ، يجب ألا تتجاوز الجلسة المفردة 10 دقائق ، ولا تزيد عن مرتين في الأسبوع. يتمتع الأطفال بشرة حساسة وقدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم الضعيفة ، لذلك 5-8 دقائق في كل مرة تكفي ، ويجب أن يكون مصحوبًا بشخص بالغ طوال العملية لمراقبة حالته في أي وقت.

الفاصل الزمني بين اثنين من الساونا هو أيضا خاصة. بعد النهاية ، يجب أن ترتاح في منطقة درجة الحرارة العادية لمدة 20-30 دقيقة ، وتجديد الماء الدافئ أو الماء المالح الخفيف ، والانتظار حتى تعود درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها وتستقر ضربات القلب قبل الجلسة التالية. يجب ألا تتجاوز مدة اليوم بأكمله 40 دقيقة. إذا واجهت الذعر والدوار والتعرق المفرط ، وما إلى ذلك أثناء العملية ، فيجب عليك التوقف على الفور وترك غرفة الساونا.

جوهر استيعاب المدة هو "أخذ المشاعر الجسدية كإشارات" ، وليس متابعة بشكل أعمى المدة ، والصنعساوناطريقة للاسترخاء في الجسم والعقل بدلاً من عبء صحية. فقط من خلال التحكم العلمي في الوقت الذي يمكن أن يتم فيه ممارسة دوره الإيجابي في تعزيز التمثيل الغذائي وتخفيف التعب بالكامل.